[...] / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 10 powtórzeń ze sztangą 25kg Podciąganie sztangielki w opadzie tłowia (wiosłowanie) - 3x10 ze sztangielką 17kg wyciskanie francuskie sztangielek 2s po 10 ze sztangielką 8kg Uginanie ramion z sztangą stojąc 2erie po 10 powtórzeń waga sztangi łamanej 25kg. Tak to wygląda na chwilę obecną. Szału [...]
2. Brzuszki 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 4. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 5. Wyciskanie sztangi (2x10kg) w leżeniu na ławce poziomej -(klatka), 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 8. Wyciskanie sztangi sprzed głowy zza głowy 10.Martwy ciąg na prostych nogach 14. [...]
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (nie mam ławki, próbuje na dywanie :)) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6. ”MARTWY CIĄG” 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8. WYCISKANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12,10,10,8 Uginanie przedramion modlitewniku 4 x 12,10,10,8 TRICEPS Prostowanie przedramion na wyciągu 4 x 15,12,12,10 Wyciskanie francuskie siedząc 4 x 12,10,10,8 Pompki na poręczach 3 x 10,10,10 PLECY Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 x 15,12,12,10 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12,10,10,8 Uginanie przedramion modlitewniku 4 x 12,10,10,8 TRICEPS Prostowanie przedramion na wyciągu 4 x 15,12,12,10 Wyciskanie francuskie siedząc 4 x 12,10,10,8 Pompki na poręczach 3 x 10,10,10 PLECY Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 x 15,12,12,10 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x [...]
[...] sztangielek bokiem w górę BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Pompki w podporze tyłem PRZEDRAMIĘ uginanie nadgarstków podchwytem uginanie nadgarstków nachwytem czy taki plan HTS może być?? Zmieniony przez - [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 14,14,14 powt. Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 1 seria 30 powt. progresja w duł tzn po 5powt. progresja w dół wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie 12,12,12,12 powt. pompki w pdporze tyłem 3 serie max. pwt. Brzuch: spięcia brzucha 3 serie max. powt. normalne brzuszki 50 powt. Łydki: wspięcia [...]
[...] na stojaco 4 serie 12,8,6,4 uginanie ramion sztangielkami na stojaco 3 serie 8,6,4 triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie 12,8,6,4 wyciskanie sztangi francuskie 3 serie 8,6,4 NO I GDZIE CSĄ NOGI?????????- NIE MA SILNEGO TYPA Z NOGAMI JAK PATYKI,,,, ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]
[...] zza karku w siadzie (naramienne), 6. Podciąganie sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (bicepsy) 8. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (tricepsy) 9. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramie) 10. Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]
[...] jako ze jest mniej kontuzjogenne 6. Podciąganie sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) /ok 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (bicepsy) /ok 8. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (tricepsy) / bylbym za sztsanga w lezeniu 9. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramie) /ok 10. [...]
[...] sprzed karku w siadzie (naramienne), 6. Podciąganie sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (bicepsy) 8. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (tricepsy) 9. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramie) 10. Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]